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【doc】如何远离心脑血管疾病
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  • 上传日期:2017-12-26 20:37
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【doc】如何远离心脑血管疾病
如何远离心脑血管疾病?
来源:99健康网
心脑血管疾病在现代文明如此进步的今天成为人类的第一杀手,中轻年的发病率呈现大幅度增加的趋势,其危害之大是人们始料不及的,多少年轻有为的人英年早逝,给家人和社会留下永久的遗憾。现代人如何才能预防心脑血管疾病的发生,远离其危害日渐受到人们的重视,生活中应该如何预防和治疗心脑血管疾病呢?

现代文明让现代人付出了更多的沉重代价,随着生活节奏的加快,人们不得不面对更多的压力。中青年职场的竞争压力大,家庭生活的压力也大,要想能够在单位有一席之地,不得不超负荷的工作,高度紧张的神经和不良的生活习惯、情绪刺激都是引发心脑血管疾病发生的主要原因。专家提醒大家健康问题应该放在首位值得人们关注,尤其是心脑血管疾病更要引起重视。要想远离心脑血管病危害应该从以下几方面预防。

1、保持良好的情绪,学会减压。尽管工作压力大,也要学会面对和解决,首先要清楚健康比什么都重要,工作是一点一点做的,不要为了工作完成的好而不顾及身体,偶尔的透支你能应付,长期的透支必然造成严重的后果,让你得不偿失。

2、保持良好的睡眠。每天至少要保证6小时以上的睡眠才能让你身体各系统的功能得以完全的修复,尤其是神经系统。否则不仅会使记忆力减退,还会使心脑血管受损,从而引起疾病发生。

3、 让自己多做户外运动,吸收新鲜充足的氧气。其实不仅大脑需要氧气,身体的各个器官都需要。健康而适量的运动可以增强心肌的功能,从而加大心脏的适应能力。每1-2周到山里去呼吸一次高质量的氧气,而不是整天在城市里吞吐汽车尾气。

4、保持低盐饮食。目前这是保证血管功能的主要饮食建议。因为长期的高盐饮食会加大血管的脆性,容易发生心脑血管意外。

5、选择运动的正确时间。清晨如果你要健身,最好做一些柔韧性强的运动,而不是剧烈运动。而把运动强度大的运动放到午后或傍晚,另外睡前也不应该做剧烈运动,否则会影响睡眠。同时运动也不能过量,当运动强度达到心率+年龄=170时即可。

6、摄取充分的营养。新鲜的水果和蔬菜,比如菠菜,以及肥瘦搭配的新鲜肉类,最好是牛肉、羊肉和鱼肉。一定要控制脂肪摄入的总量。减少含化学添加剂多的食物,比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品,以及经嫩肉粉处理过的肉类。这些化学物质不仅对心脑血管危害大,还会引起癌症的发生。

7、当偶尔出现睡眠不好、平时易出汗、疲劳,上楼时乏力、胸闷气短时,不要只休息一下就认为万事大吉了,这是不够的,必要时应该去看医生,发现问题尽早治疗,因为这些症状足以说明你的心脏可能出现了问题。应该给自己测一下心率,是否出现心率不齐、心率变快了。

8、控制好你的体重。肥胖是引发多种心脑血管疾病的主要原因。成人身高标准体重(kg)=身高(cm)-100,也可以使用体质指数(BMI)来计算,即BMI=体重(kg)/[身高(cm)],BMI=18.5~24.9为体重正常;BMI﹥25时为超重;BMI﹥30时为肥胖。家中应该备一个精准的体重计,天天量一下,这样能及时把握你的饮食不能过量。要知道正确的饮食习惯应该是早餐像皇帝(要丰富),午餐像平民(要普通),晚餐像乞丐(要少量)这样才能有足够营养而不长胖。
【doc】如何远离心脑血管疾病

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