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中国公民中医养生保健素养
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  • 上传日期:2018-08-18 07:53
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资源简介

2014年06月18日。国家卫生计生委、国家中医药管理局联合发布了《中国公民中医养生保健素养》,解读中医基本理念和知识,倡导健康生活方式与行为,介绍常用养生保健内容,普及常用养生保健简易方法。
基本理念
(一)中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
(二)中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
(三)情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
(四)中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。
(五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。
(六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
(七)药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
(八)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
(九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
(十)刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
(十一)拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
(十二)艾灸可以行气活血、温通经络。
(十三)煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
健康生活方式
(十四)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
(十五)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
(十六)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
(十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
(十八)饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。
(十九)早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。
(二十)饭前洗手,饭后漱口。
(二十一)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。
(二十二)不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。
(二十三)人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。
(二十四)节制房事,欲不可禁,亦不可纵。
(二十五)体质虚弱者可在冬季适当进补。
(二十六)小儿喂养不要过饱。
养生保健内容
(二十七)情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
(二十八)饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。
(二十九)运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
(三十)时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。
(三十一)经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
(三十二)体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
(三十三)叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
(三十四)闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
(三十五)咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。
中国公民中医养生保健素养

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